1481百科网分享：俗话说，每逢佳节胖三斤，捏了捏肚子上的赘肉，该减肥了，假期一结束，很多人就把减肥计划提到日程上了。
有些人比较心急，就想赶快减下去，就采取比较极端的方式，比如一天只吃一顿饭，虽然有效但不持久。小王曾经一个月减了10斤，没有节食，没有出现减肥后的副作用，比如脸色发黄、长皱纹等现象，而且大家刚从阳康的过程中恢复过来，千万不要急于减肥，循序渐进的也是硬道理。
一、饮食上注重搭配
早餐一定要吃，而且要吃好。午餐讲究营养全面。晚餐尽量吃早吃少。
早餐，7点左右，主要是植物性蛋白质+蔬菜+优质主食
午餐，12点左右，荤素搭配+优质主食
晚餐，尽量6点之前，蔬菜类为主，可以吃少量优质蛋白质。
植物性蛋白质：牛奶、蛋、豆腐、豆浆等
动物性蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾等
优质主食：糙米饭、玉米、山药、小米、黑米、紫薯、南瓜等
我的食谱举例如下：
例1：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份
午餐：番茄豆腐1份+青椒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：冬瓜海带汤1碗
例3：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+酸奶1杯
例4：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+南瓜1块+圣女果6颗
午餐：白萝卜炖排骨+米饭1碗
晚餐：番茄金针菇汤1碗
二、运动上量力而行
毕竟很多人刚从阳康中恢复过来，很多还有一些后遗症，所以这个阶段不适合做一些剧烈的运动，那么就做一些力所能及的锻炼就可以。
我经常做的一个瑜伽，晚上在家就可以做，推荐一个拜日式瑜伽，12个动作，网上可以搜索到，不复杂，但是效果比较好，涵盖了很多的体式，难度不大，每次做30分钟，身体微微出汗就可以。
另外，尽量减少熬夜，早睡早起，不熬夜也是让身体瘦下来的一个好方法，熬夜让身体的代谢变得缓慢，容易水肿发胖。
总之，减肥从长期来说，是为了更健康更美丽，不能依靠单纯的节食，更应该做的的调整饮食结构，少吃高热量高糖分的食物，多吃健康的食物，同时结合一定的运动量，运动不仅可以瘦身塑形，而且运动产生的多巴胺会让人心情愉悦，产生快乐！
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