想直接看训练方法的直接拉到最后第四节，想看理论的从这里开始。
一.先搞明白你要的“丰胸”是让胸部挺拔丰满，不是健身房肌肉男的那种大块胸肌。
很多女生一想到丰胸，就下意识的想去训练自己的胸肌，这是不对的。女生胸肌练大了不是你想像的那样子。
上图的胸肌很大，但不是你想要的样子，把自己的胸肌练的比男朋友还大，晚上睡觉的时候都感觉充满基情……
而且你在这方面下功夫有点吃亏，女生受刺激素的影响，肌肉很难练大的，而且练大也没用、
女生丰胸，主要是想让胸部挺拔丰满，看着线条漂亮。这其实是多方面作用和调整的结果，而且也确实看老天是不是眷顾你。
二.了解一下胸部的基础结构
通过这张图，大家基本了解了胸部的基本构造，然后顺着这个思路想下去，女生胸部的大部分组成是脂肪，而脂肪组织是没有主动性的， 除非外力，胸部本身是不能靠自己挺起来的，她只会受重力的影响，无限靠近地面。
这时候你可能会想：“那么只能打胸部下面胸大肌和胸小肌的主意，这两块是肌肉，自己可以动，而且可以被练大，把这两个地方练起来，那么我的胸自然就起来了。”
我们用建房子作比喻，地基垫高了，房子本身自然就高起来了，胸肌变厚了，胸部本身也挺起来了。你的思路肯定是这样的。
但是，在正常的站立状态，胸肌是靠上的，胸部脂肪受重力影响（自己也不具有能动性）是靠下的，他们不是绝对的一个在上面一个在下面的关系，你如果傻傻的去练胸肌，只能让人感觉胸口很“厚实”。
所以，如果只看胸部这一小块区域，我们得出的结论是胸部不可能自己丰满起来，而且靠练胸也基本不可能做到。
然后我们跳出来，看一看胸部所处的大环境对她的影响。
三.大环境
我们正常的体态应该如上图这样，双肩在双耳的正下方，腹部收紧，背部挺拔，胸部是“挺”出来的。
其实这要符合上面的体态要求，胸部本身的大小其实意义已经不大了，因为已经实现“挺”这个要求了。
至于绝对意义上的“丰满”，除了动手术丰胸，胸部脂肪很难单独增加，反而常见的规律是：长肉先粗腰，减肥先减胸。
上图是正常的体态和胸部状态，不管你的先天条件怎么样，只要做到上图的样子，那已经很让人羡慕和吸引眼球了。
但大部分人现在是做不到的，我们成年后反而因为错误的生活习惯造成了胸部区域的“塌陷”，主要表现在以下几点：
1.驼背
2.圆肩
3.头前引
4.肋骨外翻
通过以上四张图片，我们会发现一个规律，围绕胸部的上下左右区域，分别不同程度的抬高了，凸出来了，而胸部塌陷了，凹进去了。
这让我想起了四川盆地，不管你的这座小山是多么的挺拔，因为地处盆地，你的海拔怎么都不会升上去。
所以我们要解决的首先是胸部的大环境问题，处理好圆肩、驼背、头前引和肋骨外翻。就像是跷跷板，我们把胸部周边压下去，那么胸部自然被翘起来了，海拔也就高了，你就是飞机场，也是高海拔的飞机场。
四.整治大环境
1.拉伸相关肌肉：胸肌拉伸、背部肌肉拉伸，肩颈拉伸放松。
2.放松肌肉筋膜（筋膜不展开细说了，它是包裹肌肉的一层膜，它如果得不到放松，肌肉不管不管怎样拉伸，它的活动幅度还是受限的。），主要途径是滚泡沫轴和使用按摩球。
这是泡沫轴肩颈放松的视频
https://v.qq.com/x/page/j0536kpw4eg.html
3.激活和训练背部肌肉，这里说的背部肌肉更多的是以肩胛骨中间区域为中心扩散开来的肌肉群。
a.背部激活训练视频
https://v.qq.com/x/page/j0529bh0xf0.html
b.另外就是常规的背部训练了，高拉背，划船，等常规的背部训练动作，背部大肌群被强化之后，挺胸的感觉会更加自然
我们看不到自己的背部，所以训练的时候总是轻视，但实际上，背部肌肉就像一只大手，只有这只大手抓紧了，背部挺起来了，才能把把胸部顶出去。
4.肋骨外翻处理
a.强化腹肌
一定要刻意收紧肋骨下缘，这样腹部才能收的更紧，因为肋骨外翻的一个原因就是腹肌和肋骨连接的时候，强度不够。
b.倒立
倒立强化的是前锯肌，前锯肌强大之后，不仅可以消除肋骨外翻，还可以把胸部垫高，因为前锯肌最下端正好是胸部脂肪的下端，如果说有非手术的方法把胸垫高，那就是训练前锯肌了，
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